健康簡易瘦身修身方法
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健康簡易瘦身修身方法某日在吧上某貼提到減肥問題引起了一些迴響，深覺女子多少都會關注瘦身修身的問題，坊間亦有林林總總的瘦身修身方法，本人從小喜歡運動，飲食節制能力亦強，為臭皮囊盡了少努力，近十年因興趣，花了足六年時間，在香港大學夜間進修了一個中醫藥學士學位，並停薪留職，在國內各地中醫院實習一整年，於2005年考獲註冊中醫師執業資格，現在公馀時亦有進行義診，並繼續進修相關醫學專料。
在學醫期間，看見佷多女士胡亂減肥，把身體搞垮了，嚴重的甚至影響生育能力，為害胎兒健康。
既然今次知道親們對減肥興致勃勃，故開貼把我多年運動的體會及微薄的醫療知識與瘦身修身連在一起，記下我的心得及認知與親們分享。
懂得如何吃
1.早歺一定要食，早上8時前吃可啟動機體的新陳代謝系統，份量多少要按個人的生活習性，要消耗多體力不妨多吃點，但切記甜食不宜是早歺的重點，飲品可用代糖，糖份在早上合成率偏低，容易變成脂肪，積聚在肚腹間。
2.午歺，份量要比早歺略少，如下午工作較多，份量不防增多點，但以七成飽為準，因午間是代謝率最高時，少補充，便會多用儲藏的脂肪。
3.晚歺，要清淡為主，六成飽則可，睡前四小時內不可再進食，晚間機體就可啟動儲存的脂肪來維持身體所需。
4.蔬菜是減肥最好歺單，所以每歺都應以此為主菜，油盡量少，澱粉質要食，量要適中。
5.水果切忌歺後吃，因果糖會馬上變成脂肪儲存於肚腹部位，所以可以把水果當零食於歺前食，一來可以馬上消耗了果糖，二來正歺份量會自然減少。
6.零食盡量避免吃，若太喜歡，把零食作為獎品，用來為慶祝事情的獎勵，量要少，款式亦只能選一種，切記自律，並且當日正歺要減量點。重要的是不能用零食當正歺。
7.鹽攝入量要控制，晚歺更要注意。多坐的女士更要重視，會容易令下肢腫脹。
8.飲水要遵守每天8杯水（例：早上咖啡一杯、中午茶一杯、晚歺湯一碗，那當日就要再飯5杯清水），若當天做運動流汗多，更要再多飲開水。水是排毒最佳燃料，排毒是促進新陳代謝率的最好方法。
9.怎樣飲水佷重要，切忌覺得口乾時才大杯大杯飲水，要常飲，但每次以半杯為度，這樣水液代謝才保持良好狀態，不會引起下肢輕微水腫現象，睡前切忌多飲水，若有需要，以1/3杯為度，何避免早上臉浮腫。
懂得如何運動
肢腫脹。
8.飲水要遵守每天8杯水（例：早上咖啡一杯、中午茶一杯、晚歺湯一碗，那當日就要再飯5杯清水），若當天做運動流汗多，更要再多飲開水。水是排毒最佳燃料，排毒是促進新陳代謝率的最好方法。
9.怎樣飲水佷重要，切忌覺得口乾時才大杯大杯飲水，要常飲，但每次以半杯為度，這樣水液代謝才保持良好狀態，不會引起下肢輕微水腫現象，睡前切忌多飲水，若有需要，以1/3杯為度，何避免早上臉浮腫。
懂得如何運動
1.要堅持，要簡單，要適合自己，每天30分鐘則可，要適度留汗。
2.步行法：大步走，大腿小腿肌肉也可煅練，雙手要跟著前後左右舒展擺動，這樣四肢都能均衡運動，避免局部尤其小腿肌肉過勞而粗大。
3.走樓梯法：盡量爭取走樓梯或斜路，可修緊大腿及臀部肌肉，小腿又會粗。
4.退除腿部粗壯法：
a.推牆法：前後腳蹲曲用力推牆，左右腳交替，做2-3次，每次數50嚇，有修腿線條效果。
b.立直彎腰法：雙腿貼合立直，先把雙手向上伸直，深呼吸，慢慢向前向下彎腰，嘗試用手觸摸膝部，做到的話，觸摸腳尖，初開始會較難，慢慢做多幾日，一定辦得到，動作要慢，觸到膝或腳尖後要維持，數30嚇，再慢慢回复雙手要向上伸直1字型，再重複2-3次，每天做可修全腿內側肌肉，修腿部線條。
c.鋤頭、伸尖腳掌法：坐時多做此動作，可改善小腿線條，又可增強小腿水液及血液循環，減低小腿腫脹。
5.背腹肌修練法：面向牆或背向牆均可，要貼靠牆，雙手向上盡量伸高，腳踏平不用伸，要腹背肌肉全部感覺是拉直為度，維持一段的間，剛開始可由1分鐘起，慢慢可加至5分鐘，每日1-2次，日久，不但背線條可改善，也可修小肚，更可堅托胸部，非試不可。
6.修小肚法：每時每刻要意念肚臍位，收起小肚，成為習慣後，小肚自然會收細。
7.呼拉圈：小型呼拉圈則可，每天10-15分鐘，成為習慣，腰肌線條就會明顯，又可幫助排便，排便量暢則排毒多，瘦則可期待。
減肥不是一天的事，要堅持，要學習智勳的堅持，更不能靠藥物與瘋狂節食，會持久，只會反彈，切記。
女士三寶：
1.不能把飲食與喜好、情緒掛鉤，飲食是需要的問題。
2.盡量遠離冰凍飲食，會令新陳代謝率下降。
3.情緒要開朗，心境要平和，內分泌系統才能舒暢，有助瘦身修身。
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